私たちは毎日誰かと関わって生きています。
そして、人間関係にはストレスがつきものです。
経営者ともなれば尚更です。
そこで今回は｢WIRED｣に載っていた、ストレス軽減のために心がけたい7つのことを紹介します。

経営者がストレスを減らすために

では早速、経営者がストレスを減らすために気をつけることを見ていきましょう。

経営者が抱えるストレスの種類と原因を理解する

経営者は日々、事業運営の責任や決断の連続に直面しています。
その結果、特有のストレスを抱えやすい立場にあります。本記事では、具体的なストレス要因やそのリスク、早期発見のためのサインについて解説します。

経営者に特有のストレス要因とは？

経営者のストレスには、他の職業では感じにくい独自の要因があります。
以下に主要な例を挙げます。

意思決定のプレッシャー

経営者は組織の方向性を決める責任を負います。
一つの判断が事業全体の成功や失敗に影響を及ぼす可能性があり、この重圧は大きなストレスになります。

孤独感

立場上、部下や社員に相談できる内容が限られるため、孤独を感じやすいです。
この孤独感は、心理的負担を増幅させます。

経済的リスク

自社の収益や経営状況に対する不安は、経営者特有のストレスです。
特に中小企業では、個人の財務状況と事業が密接に関係していることが多く、リスクが高まります。

終わりのない業務

経営者の仕事は終わりが見えにくく、オンとオフの切り替えが難しいことがストレスを増加させる要因になります。

ストレスの悪影響が経営に与えるリスク

ストレスを放置すると、経営者だけでなく、事業全体にも悪影響を及ぼします。
そのリスクには以下が含まれます。

判断力の低下

慢性的なストレスは、冷静で的確な意思決定を妨げる要因となります。
結果として、経営の方向性を誤る可能性があります。

人間関係の悪化

ストレスにより感情が不安定になると、社員や取引先との関係性が悪化しやすくなります。
この影響は職場の雰囲気や業績にも直結します。

健康問題の発生

ストレスが続くと、不眠や食欲不振、頭痛といった身体的な不調が現れます。
最悪の場合、うつ病や心筋梗塞といった深刻な病気につながる可能性もあります。

業績への影響

経営者のストレスが原因でパフォーマンスが低下すると、事業全体の成果にも影響が及びます。
特に中小企業では、経営者の健康状態が企業の存続に直結することが少なくありません。

日常的に見逃しがちなストレスのサイン

経営者は多忙なため、自分のストレスに気づきにくいことがあります。
しかし、次のようなサインが現れた場合は注意が必要です。

些細なことでイライラする

以前は気にしなかったことに過剰に反応してしまう場合、ストレスが溜まっている可能性があります。

睡眠の質が低下する

寝付きが悪い、途中で目が覚める、疲れが取れないなどの症状があれば、ストレスが原因かもしれません。

集中力の欠如

作業中に集中できず、注意力が散漫になることもストレスの兆候の一つです。

身体的な異変

頭痛や肩こり、消化不良などが頻繁に起こる場合、ストレスの影響を疑う必要があります。

モチベーションの低下

仕事に対する情熱が薄れ、「何のために働いているのか」と感じる場合もストレスのサインです。

経営者としてストレスと向き合うために

経営者にとって、ストレスの管理は自己成長だけでなく、事業の成長にも直結します。
まずは、自分のストレス要因や兆候を認識することが大切です。
本記事で紹介した内容を参考に、ストレスを軽減するための一歩を踏み出しましょう。

このように、ストレスへの正しい理解を深めることで、経営者はより健全なマインドセットを持つことができます。

1. 経営者がストレスを減らすために：友達を作る

人間関係で生まれたストレスは、別の人間関係で癒すとよさそうです。
ヨーロッパとアメリカでなされたいくつかの研究によると、友人が少なく、家族とのつきあいも希薄な人は寿命が短いという結果が出ました。
やっぱりさびしいと死んでしまうのでしょうか…。
また、群れに馴染めないうさぎ猿は、ストレスホルモンが高く、免疫力が低下し、死亡率が高くなったそうです。

現代ではいろんなコミュニティに所属するといいでしょう。
facebookやSNSでいろんな集まりがたくさんあるものです。
たまに顔を出すだけでも人生が変わりあるものとなること間違いありません。
あるあるですが、、、ネットワークビジネスに巻き込まれないように気をつけてください。

2. 経営者がストレスを減らすために：十分に睡眠を取る

睡眠不足は疲労感を増すだけではありません。
最近の研究では、たった一晩の睡眠不足でもストレスホルモンが増えることがわかりました。
またやっかいなことに、このストレスホルモンの増加は、眠りにつきにくい状態を引き起こしてしまいます。
こうなると、眠い上に疲れているのに眠れないという、悪循環に陥ってしまうのです。
この状態がさらに続くと、鬱病の原因にもなります。

睡眠の深さで短時間睡眠でもOKと言われていたりもします。
しかし、結局のところ長期的視点で見ると物理的に長い時間の睡眠が間違いなく身体に有益であることはわかっています。
それならば、なるべく睡眠も多いとった方がいいでしょう。

3. 経営者がストレスを減らすために：けんかしない

マントヒヒを観察していたスタンフォードの生物学者は、マントヒヒの性格とストレスホルモンレベルの関係性を発見しました。
それは、挑発に乗ってけんかしてしまう性格よりも、比較的穏やかな性格の方が、ストレスホルモンのレベルが低く、集団の中での階級も上でした。
ちなみに、挑発に乗らないタイプは、ストレスを軽減させる交尾の頻度も高かったそうです。

性格の問題です。
たまに怒って喧嘩する分は感情を正常に保ち、周囲に厳格さを放つため悪いとは言い切れません。
ただし、常時ケンカするような性格の持ち主はストレスを溜め込んでいるに決まっています。

4. 経営者がストレスを減らすために：瞑想する

瞑想は、短時間でもストレスや不安感を軽減させられます。
シカゴ大学の心理学者が、難しい数学のテストを受ける前の被験者に10分間の瞑想をしてもらったところ、平均で点数が5点上がったのだそうです。
瞑想をすると、脳内のネガティブな考えを押しやって、タスクに集中しやすくなります。

言わずもがなです。
瞑想は、心の平安を保つ手段として非常に有効です。
イチバンウェイトを占める部分と言っても過言ではありません。

ストレスに強い経営者になるための心の鍛え方

経営者は、多くのプレッシャーと責任の中で働いているため、ストレスに対する耐性を身につけることが重要です。
本項では、ストレスに強くなるための心の鍛え方を具体的に紹介します。

メンタルレジリエンスを高める方法

メンタルレジリエンス（心の回復力）は、ストレスや困難な状況に立ち向かうために必要なスキルです。
以下に、経営者がレジリエンスを高める具体的な方法を解説します。

ポジティブな視点を持つ訓練
ストレスに強い人は、困難な状況でもポジティブな側面を見つける力があります。
日々の成功体験や感謝の気持ちを書き留める「感謝日記」をつけると、ポジティブな視点を養うのに役立ちます。

失敗を成長の機会と捉える
経営者として失敗は避けられません。
失敗をネガティブに捉えるのではなく、学びの機会として前向きに活用することで、困難に対する耐性が向上します。

サポートネットワークを活用する
家族や信頼できる同僚、経営者仲間とのつながりを大切にしましょう。
相談や意見交換をすることで、自分の視点が広がり、精神的な負担が軽減されます。

ストレス耐性を強化する科学的アプローチ

ストレス耐性を高めるためには、科学的に証明された方法を取り入れることも効果的です。
以下にその具体例を示します。

呼吸法の活用
深い呼吸を行う「腹式呼吸」は、自律神経を整え、ストレスを軽減します。
毎朝のルーチンとして取り入れることで、リラックスしやすい状態を作れます。

エクスポージャーセラピー
少しずつストレスの原因に向き合うことで、不安を和らげる方法です。
例えば、人前で話すことが苦手であれば、小さなグループから始めて徐々に規模を大きくしていく練習を行います。

運動によるストレス管理
適度な運動は、ストレスホルモンを減少させる効果があります。
特に有酸素運動（ランニング、ウォーキングなど）は、心身をリフレッシュさせるのに最適です。

良質な睡眠の確保
ストレス耐性を高めるためには、十分な睡眠が欠かせません。
特に、毎日同じ時間に就寝・起床することで、体内リズムを整えましょう。

瞑想以外でできる心のリフレッシュ法

瞑想がストレス軽減に効果的であることは広く知られていますが、その他の方法も取り入れると、さらに多角的に心のリフレッシュが可能です。

ジャーナリング（心の整理）
自分の気持ちや考えを書き出すことで、頭の中を整理し、ストレスを和らげる効果があります。
日記形式や「気になることリスト」など、自分に合った形式を選びましょう。

趣味を楽しむ時間を確保する
経営者は忙しい中でも、自分が楽しめる趣味を持つことが重要です。
アート、音楽、料理など、自分が没頭できる活動はストレス解消に役立ちます。

自然との触れ合い
自然の中で過ごすことは、ストレス軽減に大きな効果があります。
週末に近隣の公園を訪れる、散歩を楽しむなど、簡単なアクティビティでも心をリフレッシュできます。

デジタルデトックス
一定の時間スマートフォンやパソコンから離れることで、精神的な疲労を軽減できます。
特に睡眠前の1時間は、デジタル機器を控えるようにしましょう。

ストレスに強い経営者を目指すために

ストレスを完全に排除することはできませんが、心を鍛えることで対処能力を高め、プレッシャーに負けない自分を作ることが可能です。
メンタルレジリエンスを高める方法、科学的なストレス管理、そして瞑想以外の心のリフレッシュ法を組み合わせて実践し、ストレスに強い経営者を目指しましょう。

5. 経営者がストレスを減らすために：ストレスと向き合う

落下傘部隊がパラシュートで下りる訓練をする時、最初のトレーニングは、自分がストレスに対してどう反応するかを知ることだそうです。
ノルウェーのある研究によると、飛行機から飛び降りるときの恐怖といった反応は、飛び降りる前から始まり、飛び降りたあと何時間も続くとわかりました。
しかし興味深いことに、何度も訓練で飛び降りていると、その恐怖は飛んでいる間だけになっていくのだとか。
ストレスが高い状態が長く続くと、病気になるなどの身体的な影響につながりますが、ストレスを避けられない状況でも、慣れてくると高ストレス状態にある時間を短くできるようです。

結局、トラブルに対して逃げないで処理する人間が精神も人間性も真っ当なのです。
地上に生まれて来てる人類は修行なのですから、トラブルには真正面からぶつかっていくことが「人生」なのです。

経営者がストレスを減らすための仕組みづくり

経営者がストレスを感じる主な要因の一つに、職場環境や業務の進め方に関する課題があります。
本項では、ストレスを軽減するための仕組みづくりについて解説します。

ストレスフリーな職場環境の構築方法

ストレスを軽減するためには、まず職場環境を見直すことが重要です。
以下に具体的なポイントを挙げます。

物理的な環境の改善
職場の物理的な環境は、社員だけでなく経営者自身のストレスにも影響します。
たとえば、自然光が入るレイアウトや静音性の高いスペースを確保することで、心理的な負担が軽減されます。

コミュニケーションの促進
職場のコミュニケーション不足はストレスの原因になります。
オープンな対話の場を設けることで、社員の悩みを早期に把握しやすくなり、経営者自身も孤独感を感じにくくなります。

明確な役割分担と目標設定
業務の役割や目標が曖昧だと、社員の不安が高まり、それが経営者にとってもストレス要因になります。
役割を明確化し、チーム全体で共有することで、ストレスの軽減が可能です。

福利厚生の充実
心理的・身体的なケアを提供するために、福利厚生を見直すことも効果的です。
社員がリフレッシュできる仕組みを整えることで、職場全体のストレスが減少します。

リモートワークでストレスを減らす秘訣

リモートワークは柔軟な働き方を提供し、ストレス軽減に寄与する可能性があります。
ただし、適切な運用が求められます。

リモート環境でのコミュニケーションツールの活用
SlackやZoomなどのツールを活用し、社員同士や経営者との円滑なコミュニケーションを図ります。
これにより、リモートでも「孤独感」や「情報不足」を感じにくくなります。

明確な目標設定と進捗管理
リモートワークでは、自律的に働くことが求められるため、社員に具体的な目標を設定することが重要です。
経営者自身も進捗を把握しやすくなり、業務に対する不安を減らせます。

適度な休息の奨励
自宅で働く環境ではオンとオフの切り替えが難しいため、定期的な休憩を促すことで過労を防ぎます。
経営者自身も同様に、スケジュールに休息を組み込むことが大切です。

モニタリングの適切な実施
社員の働き方を把握するためにモニタリングを行う場合は、過剰にならないよう注意が必要です。
信頼関係を損なわないように、柔軟な管理方法を心掛けます。

部下の力を引き出してストレスを軽減する方法

経営者のストレス軽減には、部下の力を引き出し、業務を適切に分担することが効果的です。

権限委譲の徹底
経営者がすべての業務を抱え込むと、ストレスが増加します。信頼できる社員に権限を委譲することで、負担を軽減できます。たとえば、経理や営業の詳細業務を部下に任せることで、経営に集中できます。

部下の成長を促すフィードバック
部下が成長することで、経営者が一人で背負う業務量を減らせます。
建設的なフィードバックを通じて、社員のスキルアップを支援しましょう。

チームビルディング活動の実施
チームの連携を深めることで、経営者が抱えるストレスも軽減されます。
定期的なチームミーティングやイベントを企画することで、部下が自発的に協力しやすい環境を作りましょう。

メンタルヘルスサポートの導入
部下のストレス管理をサポートすることで、職場全体のストレスレベルを下げることができます。
メンタルヘルスプログラムやカウンセリングサービスを導入するのも一案です。

経営者としてのアクション

ストレスを軽減するためには、環境整備、柔軟な働き方の導入、そして部下を信頼する姿勢が不可欠です。
経営者として積極的に行動することで、職場全体のストレスを減らし、健全な経営を維持できます。
本記事で提案した仕組みを取り入れ、ストレスに強い組織を目指しましょう。

6. 経営者がストレスを減らすために：適度なアルコール摂取

アルコールは、人によっては精神安定剤のように働いてくれます。
飲むことによって不安感を解消させ、緊張をほぐしてくれるからです。
仕事のあとのビールがおいしく感じるのもそのためです。
しかし、たくさん飲んではダメですよ。
飲み過ぎると、かえってストレスホルモンを誘発してしまいます。

適度なアルコールは心筋梗塞、狭心症などの心臓病による死亡率を低下させます。
飲み過ぎはダメですが、適度ならいいのです。

7. 経営者がストレスを減らすために：無理には運動しない

エクササイズがストレス軽減に役立つのは確かです。
しかし、これはあなたがエクササイズを楽しんでいることが条件。
ストレスを減らすために、本当は身体動かすの好きじゃないけれど、走らなきゃとイヤイヤ運動しても逆効果です。
実際、無理矢理ラットを走らせたところ、ストレスホルモンは上昇ししてしまいました。
運動しなくていいと言っているわけではありません。
楽しめるエクササイズをしないと、ストレスは減らせないということです。

運動はカラダにいいに決まってます。
定年退職したおじいさんを見ていれば一目瞭然です。
アルバイトを始めたおじいさんはすごく元気です。
一方何もしていないおじいさんはあっという間に動けなくなります。

経営者にとってストレスは減らすのではなく成長の糧となる？

仕事をしていると、精神的に辛いことがありますよね。
特に自分で事業を運営している場合、そのストレスは大きくなりがちです。
精神的な負担にポジティブな意味が見出せれば、辛い状況でも耐えやすくなりますし、逆に耐えきれない時には、自分を守るために心を楽にすることが重要です。
ここでは、心理学的に精神的な負担に耐える意味や、負担が大きすぎる時に心を楽にするための方法についてお話しします。

精神的な辛さに対する人の反応

例えば、何度も営業に行ったのに契約が取れなかった場合を考えてみましょう。
このとき、人は様々な反応を示します。

パターン1: 見込み客の理解不足と考える
「あの見込み客は、何を言っても商品の良さがわからないだろうな」と考える人もいるでしょう。

パターン2: 自分の伝え方に問題があると考える
「商品の魅力を伝えきれなかった。あそこをこうしていたら、どうなっていただろう？」と反省する人もいるでしょう。

自分を守るための心理的メカニズム

他の同僚が契約を取っている中で自分だけが失敗していると、ストレスはさらに大きくなります。
このような状況では、精神的な負担を軽減するために「見込み客の質が悪い」と考える傾向が強くなります。
これは、自分が同僚より劣っていると感じることが精神的に辛いため、失敗の原因を外部に求める心理が働いているからです。
これを心理学では防衛機制・合理化と言います。

パターン1の問題点
自分の営業能力の問題ではなく見込み客の質が悪いと考えると、次の営業でも同じ行動を繰り返す可能性が高いです。なぜなら、問題の原因を自分以外に求めているため、自分の行動を変える必要がないと考えるからです。このようにして、成果を上げるのが難しくなってしまいます。

パターン2の利点
「商品の魅力を伝えきれなかった」と反省する人は、次回の行動を変えようとするでしょう。商品の魅力を伝えるために工夫を重ね、新しい方法を試すことができます。その結果、成功する可能性が高まり、経験が蓄積されていきます。

ストレスの原因をどう考えるか

ストレスの原因を自分以外に求めると精神的には楽ですが、行動が改善されにくくなります。
一方、自分に原因があると考えると、精神的には辛いですが、行動を改善しやすくなります。

全ての問題を自分のせいにすることが理想的かもしれませんが、現実的ではありません。
おすすめは、重要なことだけを自分の責任とし、それ以外は他の原因にする方法です。
これにより、精神的なストレスを減らし、重要なことに集中して改善を図ることができます。

経営者がストレスを減らすためには、問題の原因を適切に認識し、自分にできる改善を行うことが大切です。
無理に全てを自分のせいにせず、バランスを取りながらストレスを管理していきましょう。

経営者が日常で取り入れるべきストレス軽減習慣

経営者のストレス管理は、日々の習慣に深く根ざしています。
特に、日常のルーティンや時間の使い方、リラクゼーションの取り入れ方は、ストレスの軽減に大きく影響します。
本項では、具体的なストレス軽減習慣を提案します。

ストレスを減らす朝のルーティン

1日の始まりは、経営者の生産性や精神状態に直接影響します。
以下は、ストレスを軽減しながら1日をスタートさせるための効果的な朝のルーティンです。

朝の静かな時間を確保する

起床後の10～15分を「静かな時間」として過ごすことを習慣化します。
この時間に深呼吸や軽いストレッチを行うことで、自律神経が整い、1日を穏やかにスタートできます。

具体的な目標を設定する

その日の重要なタスクを3つに絞り、優先順位を明確にします。
これにより、無駄な業務に追われることを防ぎ、ストレスを軽減できます。

朝食をしっかり摂る

忙しい朝でも、栄養バランスの良い朝食を取ることでエネルギーを補充し、ストレスへの耐性を高めることが可能です。
特に、ビタミンB群やマグネシウムを含む食品は、ストレス軽減に効果的です。

適度な運動を取り入れる

朝の軽いエクササイズや散歩は、血流を促進し、脳の活性化を助けます。
これにより、ストレスを感じにくい状態を作れます。

効果的な時間管理でストレスを減らす方法

経営者にとって時間は貴重です。
効率的に時間を使うことで、ストレスの原因となる「時間不足」の問題を解消できます。

タイムブロッキングを活用する

1日のスケジュールを時間ごとに区切り、各時間帯に特定のタスクを割り当てます。
この方法により、業務の優先順位が明確になり、焦りやストレスが軽減されます。

「断る力」を身につける

不要な会議やタスクを断ることは、ストレス軽減に重要です。
経営者が自分の時間を守るためには、優先順位に基づいて断る勇気を持つ必要があります。

休憩を計画的に取る

長時間働くと、集中力が低下し、ストレスが蓄積します。
ポモドーロ・テクニック（25分作業＋5分休憩）を活用し、適度な休憩をスケジュールに組み込みましょう。

デジタルツールを活用する

スケジュール管理アプリ（Google CalendarやNotionなど）を使い、タスクを見える化します。
視覚的に整理されたスケジュールは、ストレス軽減に効果的です。

経営者におすすめのリラクゼーション習慣

リラクゼーションは、日常的なストレス軽減に欠かせません。
以下は、経営者に特におすすめの方法です。

マインドフルネスの実践

瞑想だけでなく、日常の中で「今この瞬間」に集中するマインドフルネスは、ストレス解消に効果的です。
食事や散歩中に意識的に周囲の感覚に集中してみましょう。

趣味を持つ

経営以外の活動に時間を割くことで、頭を切り替えることができます。
例えば、音楽を聴く、料理をする、絵を描くなど、自分が楽しめる趣味を見つけましょう。

温浴療法を取り入れる

温かいお風呂に浸かることは、心身をリラックスさせる効果があります。
特に、就寝前に入浴することで、睡眠の質も向上し、ストレス耐性を高められます。

香りの力を活用する

アロマテラピーは、リラックス効果が高い習慣です。
ラベンダーやベルガモットなどのエッセンシャルオイルを使用して、自分だけのリラックス空間を作りましょう。

自然の中で過ごす時間を確保する

週末に自然豊かな場所を訪れることで、心がリフレッシュされ、ストレスが軽減されます。
近くの公園や緑地でも効果があります。

日常の習慣を見直してストレスフリーな経営を目指そう

経営者が日常で取り入れるべきストレス軽減習慣は、単なるストレス対策以上の効果をもたらします。
それは、業務の効率化や健康の向上、そしてビジネス全体の成功につながります。
本記事で提案した朝のルーティン、時間管理法、リラクゼーション習慣を組み合わせ、ストレスに強い経営スタイルを実現しましょう。

おわりに

まとめると、気の置けない友人たちと穏やかな時間を過ごし、少しだけお酒を飲んで、夜は早めに就寝、翌朝は早く起きて軽く運動し、どうしても避けられないストレスとは、瞑想したあとに潔く向き合う、ということでしょうか。
現代では当たり前の基本的なことですね。
昭和の時代から言われているようなカンタンなことです。
できている人も多いでしょうが、忙しくなったり年月と共に意識しなくなってしまうものです。
まずはここを基本とするといいでしょう。

◾️経営者のストレスは、なんでも自分でやってしまおうとするからでもあります。だからこそ仕事に対しての向き合い方が重要となります。コチラの仕事を頑張らないコツからご確認ください。
→仕事を頑張らないコツとは！？

◾️突き詰めればストレスは、他人との接触から起こることがほとんどです。そこで究極の働き方を実践してストレスを軽減している最先端の企業があります。コチラのバーチャル出社でストレスと無縁！世界最強の働き方を実践からご確認ください。
→バーチャル出社でストレスと無縁！世界最強の働き方を実践する「eXp Realty」

経営者に必要なことは他にもコチラから↓

◾️優秀な経営者派は尊敬するものです。どうしたらそのような立派なリーダーになれるのでしょうか？こちらの成功するビジネスリーダーに必要な特徴から確認してください！
→経営者の資質とは？成功するビジネスリーダーに必要な特徴

◾️経営者のメンタルの強さが経営力と比例します。こちらの経営者のマインドを保つには！？から確認してください！
→経営者のマインドを保つには！？

◾️経営者になるにしてもやはり向き不向きが存在します。こちらの経営者に向いている人とは！？から確認してください！
→経営者に向いている人とは！？

◾️経営者に必要なことを細分化すると、経営者になるにあたっての特殊な技能が必要となるものです。特にお金のこととなると特に重要です。従業員の給料すら払えないなんていうことはよく聞く話です。コチラの経営者に必要なスキルからご確認ください。
→経営者に必要なスキルとは！？

◾️経営者には資質が重要ですが、後天的に成長するための行動も必要になります。常に成長しないといけない経営者のためにコチラの経営者として成長するために必要なこと：具体的なアクションプランからご確認ください。
→経営者として成長するために必要なこと：具体的なアクションプラン

◾️経営者の悩みに対する対策法をご紹介。こちらの経営者の悩みと対策法から確認してください！
→経営者の悩みTOP7と対策法 – 成功するための秘訣