年々病んでる人が増えてきています。
仕事でまいってしまい、ウツになっている人が非常に多いです。
環境が悪かったり、上司に原因があったりと様々ですが、外部環境の影響によるものがほとんどでしょう。
しかし、外部環境はジブンのチカラではなかなか変えることができません。
そこで、ジブンをちょっと変えることで楽になることはできないものでしょうか。
それをみていきましょう。
目次
楽しく働けば「仕事」じゃない？
意味は違いますが、働かないで済む、ということは仕事を仕事と意識しない、ということなのです。
例えば、、、楽しく仕事をしていれば、仕事と思わないかもしれません。
近年では、ユーチューバーなんて遊びのようにしか見えません。
いかに仕事を意識しないことが重要です。
芸人さんはお仕事？
世の中には芸人さんが溢れています。
人を笑顔にするとてもいいお仕事だなと思います。
しかし、がっかりしてしまうことがあります。
それは、、、芸人さんも含めて芸能人はエンターテイメントなので楽しませて夢がある存在でいてほしいということです。
仕事として舞台に出て欲しくないなと感じるわけです。
芸能人が「お疲れ様」と言うことに違和感を覚えるのはワタクシだけでしょうか？
演じた後、歌った後に「お疲れ様」って言うと非常にがっかりします。
「楽しんでやってたんじゃないのか！？」と思うわけです。
そこは意識だけの問題です。
楽しく演じると気持ちも楽しくなるのです。
そんな生やさしいものではないと思いますが、「仕事」と意識した時点で辛くなるいい例なのです。
外部のコミュニティに所属する
過去を思い出してみてください。
楽しい時ってどんな時ですか？
何かに熱中している時は楽しいはずです。
それはゲームですか？
スポーツしている時？
そうです、外部のコミュニティに自分が存在していると感じた時なのです。
ゲームの世界では、ネット接続してネットゲームをしているならネットゲームのコミュニティ。
スポーツなら少年サッカークラブなどです。
所属の欲求が満たされている時なのです。
イジメをやり過ごすには？
誰でも経験する学生時代。
軽い思い含めて誰でも一度はイジメを受けた覚えはあるのではないでしょうか？
仲間はずれもイジメみたいなもんです。
イジメの辛いのは逃げ場がないところなのです。
例えば中学生時代を思い出してください。
中学生当時は、学校と家の往復しかありません。
、、、と言うことは、コミュニティとしての所属する箇所は2箇所しかありません。
厳密に言うと塾や部活動などがありますが、
塾は同じ学校の生徒がいるので学校と同じです。
同じく部活動も学校の中の小さいコミュニティなのです。
そうなると、やはり所属しているコミュニティは「家」と「学校」だけなのです。
そして「家」は同じ年の人がいなくて、相談しづらい環境であるのはみなさんお分かりだと思います。
そうなると、逃げ道としての「家」と「学校」以外の所属するコミュニティが必要なのです。
例えば、趣味のコミュニティとかは楽しくてサイコーですね。
アニメの集まりとか同じ趣味、年代同志の集合は楽しくて、学校のことが忘れることができる時間ができますよね？
それがすごく大事なのです。
所属の欲求を満たす
欲求は5段階あります。
図にあるように下段には「食欲」などの生理的欲求があります。
そして、真ん中3段目にあるのが「所属の欲求」です。
1段目と２段目の「生理的欲求」と「安全の欲求」が満たされれば、自然と「所属の欲求」が出てきます。
だからこそ、自分の存在意義を見つけることが幸せに直結するわけです。
仕事を頑張らないコツ
仕事を頑張らないコツは、大きく分けて以下の3つです。
1. 自分の価値観や目標を明確にする
まずは、自分が仕事で何を大切にしたいのか、何を達成したいのかを明確にしましょう。
そうすることで、頑張るべきこと、頑張らなくていいことが見えてきます。
2.仕事の優先順位をつける
すべての仕事に同じように取り組むのではなく、優先順位をつけて取り組みましょう。
重要度や緊急度の高い仕事から順にこなすことで、効率よく仕事を進めることができます。
3. 自分のペースで仕事をする
無理に頑張ろうとするのではなく、自分のペースで仕事をしましょう。
無理をすると、体調を崩したり、ミスをしたりする原因になります。
具体的なコツとしては、以下のようなものが挙げられます。
自分のやりたいことに焦点を絞る
自分の興味や関心のある仕事に集中することで、モチベーションを維持しやすくなります。
仕事にメリハリをつける
仕事とプライベートをきちんと分けて、仕事に集中する時間とリラックスする時間を確保しましょう。
頑張ることを目標にしない
頑張ることを目標にすると、どうしても無理をしてしまう可能性があります。
まずは、目の前の仕事をこなすことを目標にしましょう。
自分のハードルを下げて完璧を目指さない
完璧を目指すのではなく、8割くらいの出来で納品するなど、自分のハードルを下げましょう。
大げさに考えない
仕事の失敗やミスを大げさに考えすぎると、余計にストレスを感じてしまいます。
失敗やミスも人生の一部として受け入れましょう。
もちろん、仕事を頑張らないことは、必ずしも良いことばかりではありません。
仕事で頑張ることで、スキルや経験を身につけることができたり、仕事のやりがいを感じることができたりします。
しかし、無理をして頑張りすぎると、体調を崩したり、仕事に対するモチベーションが下がったりする可能性があります。
仕事を頑張らないためには、自分の価値観や目標を明確にし、無理をせずに自分のペースで仕事をすることが大切です。
仕事を頑張らないコツで見つける新しい働き方
「仕事を頑張らない」という言葉は、一見ネガティブに聞こえるかもしれませんが、実際には効率的で健康的な働き方を追求する現代の新しい価値観を象徴しています。
頑張りすぎないことで、ストレスを軽減し、仕事と生活の調和を図ることが可能です。
ここでは、具体的な実践方法を紹介します。
仕事を頑張らない人が実践する生活のリズム
朝のルーチンを見直す
毎日のスタートである朝の時間は、1日のリズムを整える鍵となります。
仕事を頑張らないためには、焦らずに自分のペースを保つことが重要です。
以下のようなルーチンを取り入れてみましょう。
- 早めに起きてゆっくりした時間を作る：静かな朝の時間を使ってコーヒーを飲んだり、軽い運動をしたりすることで心の余裕が生まれます。
- 計画を立てる時間を確保する：その日の優先順位を朝のうちに明確にすることで、無駄な頑張りを減らせます。
- デジタルデトックスを行う：朝一番にスマホをチェックせず、自分自身に集中する習慣をつけましょう。
ワークライフバランスを整えるための具体例
仕事とプライベートのバランスを取ることは、頑張りすぎない働き方の基本です。
以下の具体例を参考にしてみてください。
- 業務時間外の通知をオフにする：業務時間外の連絡を制限することで、仕事に追われる感覚を軽減します。
- スケジュールに休息時間を組み込む：昼食後や夕方にリフレッシュするための時間を意識的に確保しましょう。
- 週末は趣味に没頭する：趣味を楽しむことで、リラックスし、次の週に備えたエネルギーを蓄えられます。
長時間労働を避けるためのタイムマネジメント
時間の使い方を最適化することで、長時間労働を避けられます。
頑張りすぎないタイムマネジメントを取り入れてみましょう。
- ポモドーロ・テクニックを活用する：25分集中して仕事を行い、5分休憩するサイクルを繰り返す方法です。
- 「やらないことリスト」を作成する：不要な作業や低優先度のタスクを明確にして、エネルギーを効率よく使いましょう。
- 進捗を見える化する：タスク管理ツールを活用し、進捗状況を可視化することで効率的に仕事を進められます。
仕事を頑張らなくていいと感じる瞬間を作る方法
小さな成功体験を積み重ねる
「頑張らなくていい」と思える感覚を得るには、達成感を感じる瞬間を意識的に作ることが重要です。
- 簡単に達成できる目標を設定する：タスクを細分化し、一つ一つの達成を喜びましょう。
- ポジティブな振り返りを行う：1日の終わりに「今日できたこと」を振り返ることで自己肯定感が高まります。
- 周囲に成果を共有する：小さな成功を同僚や家族と分かち合うことで、自信を得られます。
楽しさを見つけるための3つのヒント
仕事の中に楽しさを見つけることは、「頑張らなくていい」感覚を作り出す大きな一歩です。
- 好奇心を持つ：新しいタスクに挑戦するときは、学びの機会と捉えてみましょう。
- チームでの協力を楽しむ：同僚とのコミュニケーションを積極的に楽しむことで、仕事へのストレスが軽減されます。
- 仕事をゲーム化する：進捗をポイント制で可視化したり、チャレンジ目標を設定するなど、楽しみ方を工夫しましょう。
ネガティブな習慣を断つための第一歩
仕事を頑張りすぎる原因は、習慣に根ざしていることが多いです。
以下の方法でネガティブな習慣を見直してみましょう。
- 過剰な責任感を手放す：すべてを完璧にしようとする気持ちを少しずつ軽減しましょう。
- 優先順位を再評価する：自分にとって本当に重要なタスクを見極めることが大切です。
- 他人の期待にとらわれない：自分の目標を優先し、他人の期待を背負いすぎないようにしましょう。
リラックスしながら成果を上げる環境作り
ストレスフリーな職場を作る
仕事を頑張らないためには、ストレスを減らす環境を整えることが必要です。
- デスク周りを整理整頓する：快適な作業環境を作ることで集中力が高まります。
- 観葉植物を置く：緑を取り入れることでリラックス効果が得られます。
- 静かな時間を確保する：騒音を避けるための工夫を取り入れることで、心の安定が得られます。
同僚とのコミュニケーションの取り方
人間関係が仕事のストレスを生む原因にもなりますが、適切なコミュニケーションを取ることでその負担を軽減できます。
- 定期的に意見交換を行う：定期的な会話の機会を作ることで信頼関係を築けます。
- 感謝の気持ちを伝える：小さな感謝を言葉にすることで、職場の雰囲気が良くなります。
- 積極的に相談する：困ったときは遠慮せずに相談することで孤独感を減らせます。
環境を変えることで得られる効果
時には環境を変えることで、リフレッシュした気持ちで仕事に臨めるようになります。
週に1回は外で仕事をする：カフェやコワーキングスペースなどで働くと、新しい刺激を得られます。
リモートワークを活用する：新しい場所で仕事をすることで、視点が変わり創造性が高まります。
定期的に席を替える：デスクの位置を変えるだけで新鮮さを感じられます。
ベーシックインカムが仕事を頑張らなくさせる
2016年にスイスで否決された『ベーシックインカム』
う〜ん、残念です。
今後10年はどこの国でも可決されそうな気がしない。
今更ながら、この『ベーシックインカム』とはなんぞや？？
、、、
要するに、働かなくても毎月決まったお金がもらえる、ということでしょう。
社会保障制度が備わっている北欧にあって最高レベルの社会保障制度ではないでしょうか。
いく末が気になってましたが残念です。
ベーシックインカムのメリットとデメリット
イチバンのメリットは、より生産性の高い仕事を追い求めることができる。
頭脳労働にシフトするチャンスではないでしょうか。
低賃金、ブラック企業が蔓延する世の中とはおさらばできます。
ベーシックインカムで収入がある分、待遇の悪い企業は淘汰されていくでしょう。
そして、趣味や芸術に時間をかけることができる。
お金にはなりにくいかもしれないが文化的価値の創造、芸術のレベルの底上げ期待。
クリエイティビティの追求が可能になります。
高齢化が進行する日本では介護に専念できるかもしれません。
介護者に対する負担軽減は何者にも変えられないでしょう。
子供の世話をする時間も増えます。
デメリットとして真っ先に挙げられるのは、まずは働かなくなるヒトが出てくることでしょう。
ということは収入が増えないので財源が不足します。
ぐうたらな人というのは一定数いるものです。
貸倒引当金みたいな感覚を持ってないとダメなんでしょうね。
これはあくまでもワタシの主観ですが、、、
性善説の人は、利他の精神によって、もらう金額以上に稼いで還元しようとします。
逆に性悪説の人間は金額以下の労働しかしないでしょう。
日本はどうなんでしょう？？
自殺数の多い日本。
それは資本主義社会にうまく適応できていない結果です。
競争社会。
成果主義。
馴染めなくて自殺していくのです。
しかし和を尊ぶ日本人。
民度の高い日本人。
利他の精神を持つ日本人。
そして、性善説の人が多い日本。
そんな日本人にベーシックインカムはピッタリではないか。
欲求の5段階の自己実現欲求を目指すとともにベーシックインカムが現実味を帯びないといけないのでしょう。
しかし、仕事をあまり頑張らなくなり精神状態は良くなることが期待できるのが「ベーシックインカム」です。
時代に合った『頑張らない働き方』のススメ
「頑張らない働き方」という言葉は、現代のビジネス環境において注目を集めています。
効率や成果を求めながらも、過度なストレスや疲労を回避する働き方は、今の時代に非常にマッチしています。
本項では、「頑張りすぎないことで得られるメリット」や、「仕事を頑張らない人の成功例」、「頑張らない働き方に移行するための具体的なステップ」を紹介します。
頑張りすぎないことで得られるメリット
頑張りすぎる働き方が当たり前だった時代から、少しずつ働き方の価値観が変わってきました。
ここでは、頑張りすぎないことで得られる具体的なメリットを見ていきましょう。
健康面への影響
長時間労働や過度なストレスは、心身に大きな負担を与えます。
頑張りすぎないことで以下のような健康面の改善が期待できます。
- ストレスの軽減：適度な労働時間と休息を取ることで、ストレスホルモンの分泌が抑えられます。
- 免疫力の向上：十分な睡眠とバランスの取れた生活により、病気にかかりにくい体を維持できます。
- 燃え尽き症候群の予防：適切な労働ペースを守ることで、精神的な疲労の蓄積を防げます。
モチベーションの維持
頑張りすぎない働き方を実践することで、長期的なモチベーションを保ちやすくなります。
- 小さな目標を設定する：無理をせずに達成可能な目標を設定することで、日々の達成感を得られます。
- 「やりたいこと」に集中する：興味や情熱を持てるタスクにフォーカスすることで、仕事が楽しくなります。
- 自分のペースを尊重する：他人と比較せず、自分のペースで仕事を進めることがモチベーションの源になります。
生産性向上のメカニズム
頑張りすぎない方が、結果的に生産性が向上するという研究もあります。
- 集中力の持続：短時間集中することで、疲れを最小限に抑えつつ効率的に仕事を進められます。
- ミスの減少：無理をしないことで、注意力が高まり、ミスが減少します。
- 創造性の向上：リラックスした状態で取り組むことで、新しいアイデアや発想が生まれやすくなります。
仕事を頑張らない人に学ぶ成功例
頑張らない働き方を実践している人々の成功例から、多くのヒントを得ることができます。
ミニマリストの働き方に学ぶ
ミニマリストの中には、仕事でも「必要最低限」を重視する人が多くいます。
この考え方を取り入れることで、頑張りすぎない働き方が可能です。
- 優先順位を明確にする：重要なタスクに絞り込むことで、エネルギーを無駄にしません。
- シンプルなワークフローを構築する：複雑な手順を減らし、業務を効率化します。
海外の働き方との比較
海外、特に北欧諸国では、「頑張らない」働き方が一般的です。
例えば、スウェーデンでは6時間労働を導入している企業も多く、以下のようなメリットが報告されています。
- 労働時間の短縮で生産性が向上：短時間集中することで、効率的な成果を生み出します。
- 働きやすい環境が整備されている：フレキシブルな働き方が許容されることで、ストレスが軽減されます。
効率重視の業務スタイルの実践例
効率を重視する働き方も「頑張らない」アプローチの一つです。
- 自動化ツールを活用する：ルーチン作業を自動化し、より価値の高いタスクに集中します。
- 会議を短縮する：必要最低限の時間で結論を出し、時間を節約します。
- アウトソーシングを活用する：自分が得意でない業務を他者に任せることで、時間とエネルギーを節約します。
頑張らない働き方に移行するためのステップ
今の働き方を見直し、頑張らない働き方に移行するためには、段階的なステップが必要です。
小さな変化を始めるコツ
いきなり全てを変えるのではなく、小さな変化から始めることが成功への近道です。
- 朝の時間を見直す：余裕のある朝を過ごすことで、1日のスタートを気持ちよく切れます。
- 1つのタスクに集中する：マルチタスクを避け、1つの作業に集中する習慣をつけましょう。
- 休憩を意識的に取る：短い休憩を挟むことで、疲れを溜めずに作業を続けられます。
自己分析の重要性
頑張らない働き方を実現するためには、自分の特性を理解することが重要です。
- ストレスの原因を特定する：どのタスクや状況がストレスを引き起こしているかを明確にします。
- 自分の得意分野を活かす：得意な業務に集中することで、より自然に成果を上げられます。
- 弱みを補完する方法を探す：弱みを克服するためのツールやサポートを活用しましょう。
働き方改革のポイント
頑張らない働き方を進める上で、働き方改革の実践が鍵となります。
定期的に振り返りを行う：働き方を見直し、改善点を特定することで、さらに良い働き方を模索できます。
リモートワークを積極的に活用する：柔軟な働き方が可能になり、ストレスが軽減されます。
目標設定を現実的にする：達成可能な目標を設定し、無理なく進められる環境を作りましょう。
仕事を頑張らないための疑問：なぜ過労を美化し、休むことを拒否するのか？
ビジネスの世界では、過労がしばしば美化され、休むことが悪だと捉えられがちです。
しかし、なぜ多くの労働者が必要な休暇さえ取らないのでしょうか？
休暇を取らない多くの理由
ある調査によると、米国の労働者のほぼ半数が割り当てられた休暇をすべて消化していません。
その主な理由として、以下が挙げられます：
- やることが多すぎて休めない
- 仕事の遅れを心配する
- 同僚に自分の仕事をカバーしてもらうことをためらう
心理的な要因：避けたい感情からの逃避
多くの労働者は、自覚していないかもしれませんが、仕事に没頭することで不安や孤独を避けようとしています。
心理学者は、ワーカホリズムを自己麻酔の一形態と見なし、感情からの逃避を試みていると指摘しています。
自分自身に問いかける
強迫的に働くことがどの程度自分にとって真実であるかを認めることが重要です。
長時間労働しているとき、頭のクリアさや集中力、気分への影響や他人への影響を自問自答してみましょう。
睡眠と運動：基本的なコミットメント
健康的な生活には、少なくとも7時間の睡眠と日中20～30分の運動が必要です。
これらを優先することが、燃え尽き症候群を避ける鍵となります。
生活の楽しみを見つける
仕事から解放される活動を見つけ、それに時間を割くことで心のバランスを保ちましょう。
社交ダンスやテニス、瞑想やワークアウトなど、何でも良いので、定期的に行うことをお勧めします。
人間は機械ではない
私たちは長時間連続して動作するようには設計されていません。
特に長時間働いた後は、自分の体が何を感じているかに意識を向けることが大切です。
休息の大切さと向き合う
過労が美化される文化の中で休息を取ることへの不安を感じることは当然ですが、その不安と向き合うことで、少しのセルフケアでも大きな効果を得られるでしょう。
仕事を頑張らないで幸せを感じる秘訣
「仕事を頑張らない」という選択は、自己否定や怠惰ではなく、自分らしい働き方を見つけ、より幸せな生活を追求するための一歩です。
この項では、「仕事を頑張らないコツを実生活に取り入れる方法」「頑張らなくていいと感じる自己肯定感の育て方」「自分らしい働き方を見つける秘訣」について詳しく解説します。
仕事を頑張らないコツを実生活に取り入れる
頑張らない働き方は、日常生活に簡単な工夫を取り入れるだけで実現できます。
まずは以下のステップから始めましょう。
自分の価値観を明確にする
幸せを感じるためには、自分の価値観を理解することが不可欠です。
- 「本当に大切なこと」をリストアップする：家族、健康、趣味など、自分にとって譲れないものを明確にしましょう。
- 仕事の優先順位を再設定する：すべてを完璧にこなそうとするのではなく、重要なタスクだけに集中することで負担を減らせます。
- 価値観に沿った目標を設定する：無理のない範囲で、自分の価値観に合った目標を設定することで達成感を得られます。
心理的なハードルを下げる方法
頑張りすぎないためには、心理的なハードルを下げる工夫が役立ちます。
- 完璧を目指さない：すべてを完璧に仕上げる必要はありません。「70%の完成度で十分」と考えることで、プレッシャーを軽減できます。
- 他人と比較しない：周囲の評価ではなく、自分が満足できる結果に焦点を当てましょう。
- 「やらないことリスト」を作る：優先順位が低いタスクをリストアップし、意識的に取り組まないようにすることで時間とエネルギーを節約できます。
家族や友人とのつながりを深める
仕事以外の時間を充実させることで、生活全体の満足度が向上します。
- 家族と食事の時間を共有する：簡単な会話を交わすだけでも、日常に安心感と喜びをもたらします。
- 定期的に友人と過ごす：共通の趣味やアクティビティを通じて、人間関係を深める時間を確保しましょう。
- 感謝を伝える：日常の中で小さな感謝を表現することで、人間関係がより温かくなります。
頑張らなくていいと感じる自己肯定感の育て方
自己肯定感を高めることは、頑張らない働き方を実現するための重要な要素です。
以下の方法を試してみてください。
自己肯定感を高めるための3つのアクション
- ポジティブな言葉を使う：自分自身を励ます言葉を意識的に使うことで、自分への評価が上がります。
- 成功体験を振り返る：過去に達成したことや克服した困難を思い出すことで、自己評価を高められます。
- できたことに目を向ける：日々の小さな成果に目を向け、それを自分自身で褒めてあげる習慣をつけましょう。
小さな成功を重ねるプロセス
小さな成功体験を積み重ねることは、自己肯定感を育てる上で効果的です。
- タスクを細分化する：大きな目標を小さなステップに分解することで、達成感を得やすくなります。
- 成果を記録する：成功体験をメモや日記に書き留めることで、いつでも自分の成長を確認できます。
- 周囲に成果を共有する：同僚や家族と自分の進歩を共有し、ポジティブなフィードバックを受け取りましょう。
自分自身に優しくなる方法
自分を責める癖を減らし、もっと優しく接することで、心の余裕が生まれます。
- 失敗を許す：誰でも失敗することはあります。それを成長の機会と捉えましょう。
- 休息を取る：疲れたときは無理をせず、心身をリフレッシュさせる時間を確保しましょう。
- 自分へのご褒美を設定する：達成したタスクの後に、小さなご褒美を用意することでモチベーションを高められます。
自分らしい働き方を見つけるために
最後に、自分らしい働き方を見つけるための具体的なステップを紹介します。
好きなことを仕事にする方法
「好きなこと」を仕事に取り入れることで、働く時間がもっと楽しくなります。
- 自分の情熱を探す：何をしているときが一番楽しいかをリストアップしてみましょう。
- 副業から始める：好きなことを副業として取り入れることで、リスクを抑えつつ挑戦できます。
- スキルを活かす：自分の得意分野や経験を仕事に反映させる方法を模索しましょう。
自分のペースを守る働き方
他人に振り回されず、自分のペースを尊重することは、長期的な成功につながります。
- 自分のリズムを把握する：どの時間帯に集中しやすいかを把握し、作業時間を調整します。
- 無理なスケジュールを避ける：締め切りやミーティングの頻度を減らすことで、心の余裕を作りましょう。
- 適切な休息を取る：仕事と休息のバランスを保つことを意識してください。
長期的な目標を設定するコツ
短期的な成果だけでなく、長期的な視野を持つことで、自分らしい働き方が実現できます。
進捗を定期的に確認する：目標に向かって進んでいるかを定期的に振り返り、調整を行います。
5年後の自分を想像する：将来の自分がどうなっていたいかを具体的にイメージします。
実現可能な目標を設定する：現実的で達成可能な目標を設定し、ステップバイステップで進めましょう。
おわりに
ベーシックインカムは消費税みたいに徐々に支払い率を変えていき、様子を見ながら実施していけばいいのです。
まずは環境を変えてみることが最優先課題でしょう。
そして、意識を変えてゆる〜く生きて、仕事を頑張らないことが幸せに生きるコツなのです。
