最近は有酸素運動を取り入れる人が多いですね。
健康のためにも当然といえば当然ですが、単なる健康だけではなく脳の活性化にも一役買っています。
人生を変えるには有酸素運動と言えるくらいの効能があるものです。
アイデアが浮かばないなら、こうすればクリエイティブ思考がどんどん活性化するのではないでしょうか。
目次
アイデアが浮かばない!?クリエイティブ思考を生み出すために
やはりアイデア出しにおいてアタマの回転は非常に重要です。
ある人はランニングでレジリエンスを鍛えることができると言い、ある人は頭をスッキリさせることができると言います。またとある人はランニングに出るとクリエイティブな思考を加速させ意思決定をしやすくなると言います。
ジブンもジョギングを行っています。
それは、健康のためとか、走るのがスキとか、そんな理由ではありません。
はっきりと言い切れないのですが、なんだか気持ちいいのです。
アタマがスッキリするのです。
ランニングは思考を自由にし、新しいアイデアを生み出したり、上手にものごとを関連づけたりすることを促進します。これらはすべて科学的に証明することができるのです。
確かに、ジョギング中にたくさんのアイデアや解決策が出てきました。
その快感、楽しさからジョギングを止めることができなくなってしまいました。
それは、昼間の猛暑の中でも不思議と同じなんです。
実は、この状況と同じことが、クルマの運転中に起きます。
どうやら、自らがコントロールして前に進むという行為が、脳を活性化させているという感覚があります。
しかも、好きな音楽を聴きながらの運転はテンションも重なって、アタマのフル回転を実感します。
多分、アナタも感覚としてわかるのではないでしょうか？
やはり、ジョギングの効能に勝てるエクササイズはないのかもしれません。
有酸素運動がいいということなんですけど。
よく健康にいいと言いますが、無理なくカンタンにアタマからつま先まで、内臓からメンタルまで、すべてにおいて活性化させるのかもしれません。
ここまで聞くと、ジョギングやらないという意味もわからなくなってきます。。。
もちろんウォーキングも
「歩いているときに良いアイデアが浮かびやすい」という経験はよくありませんか？
これは科学的に説明できるのです。
脳科学を専門とする近畿大学医学部講師 生塩 研一先生によると
「歩くのには、全身のたくさんの筋肉が複雑に関わっています。脳は、歩いているとき、筋肉の活動や関節の角度などの情報を常にモニターし、リアルタイムに情報を処理して取り入れながら、微調整を行っています」
生塩先生は、歩いているときの脳は「感覚情報も処理している」と説明します。
「すれ違う人に対応したり、道を選んだり、音を耳にしたり、匂いにつられてお昼のお店を変えたりといった、視覚や聴覚、嗅覚などの感覚情報の処理も、歩くことで強化され、脳をより活発に活動させると考えられます。
ある動物実験では、受動的ではなく、自分から能動的に感覚情報を取りに行くと、神経細胞の活動が10倍も高くなることが確認されています。歩くと脳が警戒モードになって、脳の前頭前野などが活発に活動し、積極的に情報を取り込むのですね」
歩くことで脳が活発になります！その効果とはどういったものなのでしょうか？
1.より周囲に注意を払えるようになる
2.記憶力が上がる
3.脳の処理レベルが上がる
4.スッキリ感・快感が得られる
軽い運動でも認知機能が向上するということが実験で明らかになりました。
オフィスワークの方でも、ちょっとしたスペースでラジオ体操、ヨガ、ストレッチといった軽い運動を5分～10分でも行うと、脳の活動が高まることが期待されるのです。
クリエイティブ力が2倍に
歩いている人は座っている人に比べて2倍もの創造性を発揮することがある調査によりわかりました。
さらに、「座った後に歩く」という手順を踏んだ人々は、歩くことで創造性が平均60％以上増加していました。
この研究でウォーキングが創造性を高めるということが確かめられました。
しかし、一方で集中力が必要なタスクの場合、ウォーキングはやや悪い影響を与えることが分かっています。
提示された3つの単語と複合語を作る単語を当てるという問題では、歩いた人は座った人よりやや成績が悪いという結果が出たとのこと。
「1つの答えを導き出す」という問題においては、ウォーキングの効果が発揮されないということが分かりました。
生活の中に身体活動を取り入れることは、心臓だけでなく、脳にも良い影響を与えるのです。
運動をイメージするだけでも脳が活性化する
生塩先生によれば、身体を動かさずに脳を活性化させる方法があるそうです。
「目を閉じて運動をイメージするだけでも、脳の活動性が高まります。体を動かすイメージだけでなく、視覚的なイメージも統合した高度な情報処理が脳で行われると考えられます」
イメージする場合は強負荷の運動をイメージするほうがいいとのことです。
よりリアルにイメージするためには、具体的に階段の段数を数えておいて、イメージするときも段数を数えるようにするのがオススメだそうです。
これってスゴイですよね。
階段を200段くらい全速力で昇るのをイメージすれば脳が活性化するのです。
カンタンなルーティンになりそうです。
今すぐやったほうがいいですね。
そして「気功ランニング法」を
さらにコレオススメ！
「小周天呼吸法」の７ステップ
次の手順にしたがって、「気」の流れを意識しながらの呼吸にトライ。
1. 鼻から息を吸いこむのと同時に、足の裏から「気」が入ってくる
2. その「気」がお尻の穴を通って、背骨をかけあがり、脳まであがってくる
3.脳のなかで「気」がクルクル縦方向に回転する
4.ここで少し息をとめる
5.今度は喉から胸、お腹と「気」を通していく
6.最後は、丹田(下っ腹)に少し力を入れながら、空気をゆっくり吐いていく
7.苦しくなるまで吐ききる
この呼吸法でジョギングだ！
気功「スロージョギング」の6つのコツ
1.「時速4～5km」で走ろう
スマートフォンを持っている人は、ランニングのアプリで速度を測るとマル。持ってない人は、とにかくゆっくり走る。
2.けしてスピードを速めないこと！
途中でウォーキングのおじいちゃんに抜かれようと、ダイエットのおばあさんに抜かれようと、気にしない気にしない。
3.小周天呼吸のリズムは一定に
自分なりの「吸って・吐いて」の無理のないサイクルを、走るリズムにあわせて回す。そして、それを崩さずに走る。
4.目は半眼で
目は薄く見ひらく(車のない公園や土手で走ろう)。頭をカラッポにして、呼吸だけに意識を集中させる。
5.はじめは1日15分で切り上げる
気持ちがいいからといって走りすぎると、ケガや疲れの元に。
6.はじめは1日おきに実施する。
無理のない小さな一歩なステップを積み重ねるから、持続可能(サステナブル)となる。
これで走るとホントに気持ちいい！
是非やってみて下さい。
アイデアが浮かばない原因を理解する
ビジネスの現場では、クリエイティブなアイデアが必要不可欠です。
しかし、多くのビジネスマンが「アイデアが浮かばない」という壁に直面します。
この問題の根本原因を理解することが、解決への第一歩です。
本記事では、「アイデアが浮かばない」状態を引き起こす要因と、その対策について詳しく解説します。
なぜビジネスマンが「アイデアが浮かばない」と感じるのか
ビジネスの現場では、忙しいスケジュールや高いプレッシャーが日常的です。
このような状況下でアイデアが浮かばない理由は以下の通りです。
情報過多による思考の混乱
現代のビジネス環境では、膨大な情報に触れる機会が増えています。
過剰な情報に圧倒されると、思考が散漫になり、クリエイティブな発想が妨げられます。
制約された自由度
固定観念や厳しいルールがある環境では、新しい視点を取り入れるのが難しくなります。
この結果、思考が硬直し、発想力が低下することがあります。
不足する「遊び心」
ビジネスの場では効率が重視されるあまり、遊び心や余裕が欠如しがちです。
これがアイデアの創出を阻害する要因となっています。
過度なストレスとクリエイティブ思考の関係
クリエイティブ思考にはリラックスした状態が必要です。
一方、ストレスはその正反対の効果をもたらします。
以下は、ストレスがどのようにクリエイティブ思考に影響を与えるかの例です。
脳の機能低下
ストレスがかかると、脳の前頭前野の働きが鈍くなります。
この部分は、創造的な発想や問題解決能力を司る領域であり、ストレスが強まると、アイデアの創出が難しくなります。
集中力の散漫化
高いストレス状態では、目の前のタスクに集中することが難しくなります。
これにより、発想に必要な深い集中状態が得られません。
身体的な悪影響
ストレスは身体的にも悪影響を及ぼします。
疲労や睡眠不足が続けば、思考が鈍り、アイデアを出す力が著しく低下します。
思考停止を招く環境とその解決策
ビジネス環境の中には、思考を停止させる要因が多く存在します。
これらの問題を認識し、適切に対処することで、クリエイティブ思考を活性化できます。
デジタルデバイスの影響
パソコンやスマートフォンの過剰使用は、集中力を削ぎ、発想力を妨げます。
デジタルデバイスの使用時間を制限し、紙とペンを使った発想法を試してみると良いでしょう。
単調なオフィス環境
無機質で単調なオフィス空間は、想像力を削ぎます。
これに対して、カラフルな装飾や自然を取り入れた空間デザインを採用することで、発想力を刺激できます。
会議の形骸化
アイデアを出す場としての会議が、単なる報告の場になっていることが多いです。
これを防ぐためには、ブレインストーミング形式の会議を取り入れ、自由に意見を交換する場を設けることが重要です。
アイデアを広げるための具体的な手法
クリエイティブなアイデアを生み出すためには、具体的で実践的な手法を取り入れることが重要です。
本記事では、「アイデアが浮かばない」状況を打破し、ビジネスの現場で活用できるクリエイティブ思考を刺激する方法を紹介します。
SCAMPER法でアイデアを広げる方法
SCAMPER法は、7つのアプローチを使って既存のアイデアを発展させる手法です。
「Substitute（代替）」「Combine（結合）」「Adapt（適応）」「Modify（変更）」「Put to another use（転用）」「Eliminate（削除）」「Reverse（逆転）」の頭文字を取ったもので、柔軟な思考を引き出します。
SCAMPER法の実践例
- Substitute（代替）
ある商品の素材や工程を他のものに置き換えてみる。例えば、プラスチック製品を再生可能な素材に置き換えることで、エコ意識の高い消費者に訴求できます。 - Combine（結合）
複数の機能やアイデアを組み合わせる。例として、時計とフィットネス機能を組み合わせたスマートウォッチが挙げられます。 - Reverse（逆転）
通常の順序や視点を逆転させることで新たな価値を生む。例として、商品の使い方を反対にして新しい用途を提案する方法があります。
SCAMPER法の効果
この手法は、既存のアイデアを基にして新しい可能性を探るため、ゼロから発想するよりも簡単に始められるのが特徴です。
特に、忙しいビジネスマンにとって効率的なアイデア出しの方法と言えるでしょう。
クリエイティブ思考を刺激する「逆転の発想」テクニック
逆転の発想は、問題解決や新しいアイデア創出の場面で有効です。
通常の考え方とは逆のアプローチを取ることで、想定外の結果や発見が得られる可能性があります。
逆転の発想のステップ
現状を否定する
現在の状況や一般的なやり方を「本当に最適か？」と疑問視することから始めます。
真逆の視点で考える
例として、「もっと売上を上げるには？」という問いを「売上を減らすにはどうする？」に逆転させ、そこから得られた結果を再構築します。
得られた結論を転換する
「売上を減らすためには商品のバリエーションを減らす必要がある」という答えから、「厳選された少数の商品でブランド力を高める」という戦略を見出せる場合があります。
具体的な事例
有名な例として、逆転の発想を活用して「壊れやすい照明器具」をあえて高級インテリアとして売り出したケースがあります。
このアプローチにより、他の製品との差別化を実現しました。
ビジネスシーンで使える「マインドマッピング」の活用術
マインドマッピングは、アイデアを視覚的に整理し、連想を広げるための手法です。
この技法は、ビジネスシーンでのブレインストーミングやプロジェクト計画に活用できます。
マインドマッピングの基本ルール
中心テーマを設定する
中央に主要テーマを書き、その周りに関連するアイデアを配置します。
関連性を線でつなぐ
各アイデアを関連づけて線で結び、思考の流れを明確化します。
キーワードや絵を活用する
視覚的な要素を取り入れることで、より記憶に残りやすいマップが完成します。
ビジネスへの具体的な応用
個人の発想力強化
自分一人でも思考の幅を広げ、複数の視点から解決策を検討できます。
プレゼンテーションの構成作り
複雑な情報を簡潔に整理し、プレゼンの流れを明確にします。
プロジェクトの課題抽出
チーム全体でアイデアを共有し、課題やその解決策を網羅的に整理できます。
日常でクリエイティブ思考を鍛えるための習慣
忙しいビジネスマンにとって、日常の中でクリエイティブ思考を鍛えることは重要です。
時間が限られている中でも実践できる習慣を取り入れることで、自然と発想力を磨くことができます。
本記事では、毎日のルーティンや短時間で行えるエクササイズを通じて、クリエイティブな思考を養う方法を紹介します。
朝のルーティンにクリエイティブ思考を取り入れる方法
朝は脳がリフレッシュされ、創造力が高まる時間帯です。
この時間を有効活用することで、1日のスタートをクリエイティブに切ることができます。
具体的な朝のルーティン
モーニングページを活用する
毎朝ノートを用意し、頭に浮かんだことを自由に書き出します。これにより、無意識に溜まった思考を整理し、新しいアイデアを引き出すことができます。
瞑想で脳をリセットする
短時間の瞑想を行うことで、雑念を取り除き、クリエイティブな思考が活性化します。5分程度の深呼吸から始めると取り入れやすいです。
散歩や軽い運動を取り入れる
朝の散歩や軽いストレッチは、血流を促進し脳を活性化します。これにより、アイデアを生み出す準備が整います。
朝の時間を活用するメリット
朝は外部からの干渉が少なく、自分の思考に集中できる貴重な時間です。
クリエイティブな発想が必要なプレゼンや企画の前に、この習慣を取り入れると効果的です。
短時間で実践可能な「デザイン思考エクササイズ」
デザイン思考は、課題解決や新しいアイデアを生み出すためのフレームワークです。
この手法を日常に取り入れることで、短時間で効果的なトレーニングが可能です。
デザイン思考エクササイズの実践方法
観察力を鍛える練習
日常の何気ない物や状況を観察し、「これをどう改良できるか？」と考える習慣を持ちます。例えば、通勤途中の風景や職場のレイアウトなどを題材にします。
5分間アイデアチャレンジ
一つのテーマを決めて、5分間でできるだけ多くのアイデアを出します。この短い時間制限が、発想力を刺激します。
プロトタイプを作成する
簡単な素材を使って、アイデアを形にしてみます。紙やペン、スマートフォンアプリを使って、初歩的なプロトタイプを試してみましょう。
デザイン思考の魅力
この手法は、問題の深い理解と解決策の探索を促進します。
特に、短時間で効率的にアイデアを練る場面で役立ちます。
ビジネスマン向け「ミニブレインストーミング」のススメ
忙しいビジネスマンにとって、長時間のブレインストーミングを行うのは難しいかもしれません。
そこで、10分程度で行える「ミニブレインストーミング」を提案します。
ミニブレインストーミングの進め方
テーマを絞る
「新規商品アイデア」や「コスト削減策」など、一つの具体的なテーマを設定します。
タイマーを設定する
10分間の制限時間を設け、アイデアを集中して出します。タイムリミットを設けることで、思考が集中します。
発想を自由にするルール
発言に批判を加えない、アイデアの量を重視する、といったルールを設定します。これにより、自由な発想がしやすくなります。
ミニブレインストーミングの効果
短時間で集中して行うことで、効率的にアイデアを収集できます。
さらに、チーム全体で行う場合、コミュニケーションの活性化にもつながります。
アイデアが浮かばない!?こうすればクリエイティブ思考が！ー退屈するくらいの静けさがクリエイティブを
「退屈」は心を静める機会を生み出し、私たちの思考が自由にさまようことを可能にします。
プロジェクトに集中し、クリエイティブに没頭し、期待される結果を伴う会議に没頭しているとき、私たちの心は忙しく集中しすぎているのです。
あなたは心に息抜きの時間を与え、再び集中するための時間が必要です。
創造的な生活に退屈を組み込むための3つのヒント
退屈な時間を作り出すことにはいくつか利点があります。
これは、クリエイターがより深いレベルで自分自身とつながるのを支援する方法の中心的な部分なのです。
退屈な時間の美しさを日常生活に統合する方法があります。
スマホ、PC、テレビから距離を置き、気を散らすことがほとんどない時間を設定するようにしてください。
周囲のあらかじめ、話しかけてこないように言っておきましょう。
何時間も何もしないようにしていること、気を散らしたくないことを説明しましょう。
計画を立てるのではなく、家やオフィスのどこかに座るか (理想的には一人になれる場所)、散歩に出かけます。
退屈していると、内省する時間が生まれ、他の人との関わり方が改善されます。
他の人と協力して作業するときは、個人のスキルを向上させる必要があります。
こうすればクリエイティブ思考が！：何もしない
「自由」こそアイデア出しにイチバン適しているのです。
制限による負荷を与え、脳から絞り出すのもいいかもしれませんが、やはりプレッシャーがのしかかってくるものです。
すぐに行動するのではなくコーヒーを淹れて、自由に優雅に考えることが大切です。
行動の自由度を上げることはアイディア創発の可能性が高まると言われているのです。
ウォーキングにしても決まった経路を歩くよりも、無拘束または自由歩行中に柔軟性が向上することが確認されている。
やはり、行動を制限することは思考の柔軟性を妨げてしまうのだ。
ワークショップによるアイデア出しも時間制限などがあり柔軟性が発揮されないのです。
刺激は受けるのですが柔軟性の度合いが弱いと言うことですね。
高いモチベーションと共に
創造的なアイデアを生み出すために必要なのは、高いモチベーションが必須です。
そこには「楽しく」ということが求められます。
ワークショップでもプレッシャーを感じながらだと創造性は低くなってしまいがちです。
そこで、何もしてない状態でコーヒーでも飲みながら、遊び心のある自発的な方法で深く没頭することができます。
その結果、想像力や思考力が高い状態に入りやすくなり、創造的なアイディアが生まれやすくなるのです。
さらに、自由にアイディアを深掘りすることで、当事者意識が高まりモチベーションの維持にもつながることも見込めるのです。
一般的に、即行動は正義だと考えられています。
しかし、創造性を高めるためには少し時間を置くことが重要になってきます。
ある研究によると、作業前に自由時間を設けた社員の方が、上司からの創造性の評価が高かったのです。
作業前に時間を設けたことによって、一つの事象に囚われることなく、様々な角度から方向性を検討したことにより創造性の高い活動ができたのです。
成功事例から学ぶクリエイティブなアイデア発想法
ビジネスの世界で成功するためには、他者と差別化できるクリエイティブなアイデアが不可欠です。
ここでは、企業が実際に取り組んだアイデア発想法やそのプロセスを紹介し、あなたのビジネスにも応用できる方法を解説します。
有名企業が実践した「SCAMPER法」の具体例
SCAMPER法は、既存のアイデアや製品を新しい形に変えるための効果的なフレームワークです。
有名企業の実例を通じて、その実践的な活用法を見てみましょう。
SCAMPER法の成功例
Substitute（代替）：アップルのiPhone
アップルは従来の携帯電話のボタン操作をタッチスクリーンに置き換えることで、直感的な操作を可能にしました。この「代替」により、iPhoneはユーザー体験を劇的に向上させました。
Combine（結合）：スターバックスの店舗体験
スターバックスは「カフェ」と「ワークスペース」を結合し、どちらにも適した快適な空間を提供しました。この結合により、顧客の滞在時間を伸ばし、収益向上を実現しました。
Modify（変更）：テスラの電気自動車
テスラは電気自動車に対する「遅い」「非力」といったイメージを変更し、高性能かつスタイリッシュなモデルを提供しました。この変更により、従来の市場とは異なる新しい顧客層を獲得しました。
SCAMPER法の活用ポイント
SCAMPER法は、あらゆる業界や製品に応用可能です。
既存の資産を再考し、意外性のある組み合わせや変更を探ることが重要です。
革新的なアイデアで差をつけた成功事例集
過去の成功事例から、どのようにして企業が競争を勝ち抜いたのかを見ていきます。
革新の例
Netflixのサブスクリプションモデル
従来のDVDレンタル業界において、Netflixは「月額定額で無制限レンタル」というモデルを導入しました。この革新的なアイデアにより、競合との差別化に成功し、後にストリーミング市場でも同じ手法を適用しました。
Airbnbの共有経済モデル
空き部屋を貸し出すという概念を商品化したAirbnbは、宿泊業界を一変させました。このモデルは、顧客とホストの双方に価値を提供することで、新しい市場を開拓しました。
Dysonのサイクロン掃除機
Dysonは従来の紙パック式掃除機を改良し、ゴミ捨ての手間を省いたサイクロン方式を採用しました。このシンプルな発想がユーザーの負担を減らし、高価格帯にも関わらず市場での支持を得ました。
これらの事例から得られる教訓
革新は必ずしも完全な新規発想から生まれるわけではありません。
既存の製品やサービスの「不満点」を解消することが、多くの場合で大きな成功につながります。
成功したアイデアが生まれるまでのプロセス解説
革新的なアイデアが生まれるプロセスには、いくつかの共通点があります。
その流れを明確にすることで、自身のプロジェクトにも応用できます。
アイデア誕生のプロセス
課題の明確化
成功するアイデアは、具体的な課題を解決するものです。顧客や市場のニーズを深く掘り下げ、どのような問題が存在するのかを特定します。
ブレインストーミング
チーム全体で自由な発想を出し合い、現実的な解決策の種を探します。ここではアイデアの質よりも量を重視することが重要です。
プロトタイプの作成
思いついたアイデアを試作段階に移します。これにより、実現可能性やユーザーからのフィードバックを得ることができます。
フィードバックの活用
ユーザーやチームからのフィードバックを基に、アイデアを洗練させます。この繰り返しが、革新につながる鍵です。
実践する際の注意点
アイデアが失敗する理由の多くは、課題が不明確なまま進められることにあります。
プロセスを重視し、段階的にアイデアを磨くことが成功への近道です。
おわりに
ジョギングは副次効果がすごいということが理解できました。
脳の活性化が思っているより効果があるということなのです。
それに気づいていなくて思わぬ嬉しい結果が出ているという事実がたくさん見られていることでしょう。
流石にこれでついに走る気になってきませんか？
そして「退屈で暇な時間」を創出しましょう。
クリエイティブなアイデアが創出されるでしょう。
